Supporto

rong thai kỳ, việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu là vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Dưới đây là một số chất bổ sung cần thiết trong thai kỳ và lợi ích của chúng:

1. Axit Folic

Axit folic là một dạng vitamin B (B9) cần thiết cho sự phát triển của ống thần kinh ở thai nhi, giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh liên quan đến não và cột sống. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai nên bổ sung 400-800 mcg axit folic mỗi ngày, bắt đầu từ trước khi mang thai và trong suốt thai kỳ. Axit folic có trong các loại rau lá xanh, các loại đậu, và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.

2. Sắt

Sắt là một khoáng chất quan trọng giúp cơ thể sản xuất hồng cầu, vận chuyển oxy đến các cơ quan và mô. Trong thai kỳ, nhu cầu sắt của cơ thể tăng lên để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và phòng ngừa thiếu máu ở mẹ. Phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 27 mg sắt mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, gan, đậu lăng, và rau bina.

3. Canxi

Canxi cần thiết cho sự phát triển xương và răng của thai nhi. Ngoài ra, canxi còn hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp, và giúp duy trì nhịp tim ổn định. Phụ nữ mang thai cần khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa, cải bó xôi, hạnh nhân, và cá hồi.

4. Vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, từ đó thúc đẩy sự phát triển xương và răng. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến loãng xương và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 600 IU vitamin D mỗi ngày. Vitamin D có trong ánh nắng mặt trời, cá béo như cá hồi và cá thu, và các sản phẩm sữa tăng cường.

5. DHA (Docosahexaenoic Acid)

DHA là một loại axit béo omega-3 quan trọng cho sự phát triển não và mắt của thai nhi. DHA cũng có thể giúp giảm nguy cơ sinh non và tăng cường sự phát triển của hệ thần kinh. Phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 200-300 mg DHA mỗi ngày. DHA có trong cá béo, dầu cá, và các sản phẩm bổ sung DHA.

6. I-ốt

I-ốt hỗ trợ chức năng tuyến giáp, giúp điều hòa sự phát triển và chuyển hóa của cơ thể. Thiếu i-ốt trong thai kỳ có thể dẫn đến các vấn đề về phát triển trí tuệ và thể chất của thai nhi. Phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 220 mcg i-ốt mỗi ngày. I-ốt có trong muối i-ốt, hải sản, và các sản phẩm từ sữa.

7. Vitamin B12

Vitamin B12 cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh và sản xuất hồng cầu. Thiếu vitamin B12 có thể gây thiếu máu và các vấn đề về thần kinh. Phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 2.6 mcg vitamin B12 mỗi ngày. Vitamin B12 có trong thịt, cá, trứng, và các sản phẩm từ sữa.

8. Magie

Magie giúp duy trì chức năng cơ và thần kinh, điều hòa nhịp tim, và hỗ trợ hệ miễn dịch. Thiếu magie có thể gây ra các vấn đề về cơ bắp và huyết áp cao trong thai kỳ. Phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 350-400 mg magie mỗi ngày. Magie có trong các loại hạt, đậu, và rau lá xanh.

9. Kẽm

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc phân chia tế bào, phát triển hệ thống miễn dịch, và chữa lành vết thương. Thiếu kẽm có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và tăng nguy cơ sinh non. Phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 11-12 mg kẽm mỗi ngày. Kẽm có trong thịt, hải sản, đậu, và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.

Chuyển dạ là giai đoạn quan trọng trong quá trình mang thai, báo hiệu rằng em bé sắp chào đời. Dưới đây là các dấu hiệu chuyển dạ phổ biến mà mẹ bầu cần chú ý:

1. Cơn Co Thắt Tử Cung
Các cơn co thắt tử cung trở nên đều đặn, mạnh mẽ và kéo dài hơn. Chúng thường xuất hiện mỗi 5-10 phút và kéo dài khoảng 30-70 giây.

Cơn co thắt không giảm khi bạn thay đổi tư thế hoặc nghỉ ngơi.

2. Ra Dịch Nhầy
Dịch nhầy từ cổ tử cung (còn gọi là “dịch nhớt”) có thể có màu hồng hoặc có lẫn máu. Đây là dấu hiệu cổ tử cung bắt đầu mở rộng.

3. Nước Ối Vỡ
Nước ối vỡ là dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy bạn sắp sinh. Bạn có thể cảm nhận được nước ối chảy ra ngoài qua âm đạo.

4. Đau Lưng Dưới
Cơn đau lưng dưới tăng dần và không giảm khi nghỉ ngơi. Đây có thể là dấu hiệu của cơn co thắt tử cung.

5. Tăng Áp Lực Ở Khung Chậu
Bạn có thể cảm thấy áp lực lớn ở khung chậu, giống như em bé đang đẩy xuống.

6. Tiêu Chảy Hoặc Buồn Nôn
Một số phụ nữ có thể trải qua tiêu chảy hoặc buồn nôn trước khi chuyển dạ do sự thay đổi hormone.

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào trên đây, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc đến bệnh viện ngay để được kiểm tra và hỗ trợ kịp thời.